Lys er så uendelig vigtigt for vort humør, helbred, søvn, effektivitet, immunforsvar – og meget mere.
Så i de mørke vintermåneder gælder det om at få så meget dagslys som overhovedet muligt.
Nedenfor får du inspiration og forklaring.
Gå udenfor hver formiddag
Vi kan på ingen måde få lys nok indendørs til at regulere døgnrytmen og humøret. Særligt om vinteren er det derfor vigtigt at gå en tur udenfor – allerhelst først på dagen. Tilbring fx altid formiddagspausen udendørs, og gå udenfor når lejligheden ellers byder sig.
I kan også afvikle undendørs walk-and-talk-møder og arrangere fælles gåtur i pauserne på jobbet.
Rådet fra eksperterne lyder på mindst en time udenfor i daglyset hver dag, og helst to. Men alt bedre end intet.
Arbejd tæt på dagslyset
Lys omgivelserne op: Træk gardinerne fra, og luk dagslyset ind. Både hjemme og på job.
For at du kan være effektiv og føle dig godt tilpas, er det vigtigt at du har et godt dagslysindfald på arbejdspladsen.
Placer om muligt din arbejdsstation tæt på et vindue – men sørg for god solafskærmning, både i forhold til reflekser og varme.
Vær forberedt på at vintervejr er vintervejr
Hav støvler, regntøj, huer, vanter, snacks, kaffekopper osv. klar til din udendørs pause, og lad være med at overveje det for meget. Bare kom ud!
Flyt din motion udendørs
Måske kan du ikke cykle og løbe så frit som i sommerperioden, men sæsonen er til gengæld perfekt til gåture i det fri. Corona-tiden lærte os at vi også kan tage indendørs træning med udenfor – crossfit, slyngetræning, sjipning, HIIT-træning, balancetræning og det ellers småkedelige hjemmetræningsprogram kan sagtens udføres i gården, parken eller haven.
Faktisk kan det udendørs element være med til at peppe din træning op.
Selv spinning/kondicyklen kan du trække udendørs på regnfri dage – så slipper du også for at tørre sved op fra dit stuegulv.
Vil du gerne sove bedre, komme i bedre humør, være mere effektiv og booste dit immunforsvar?
Så kan det betale sig at være bevidst om, hvor meget dagslys du får.
Hele 5-10 procent af danskerne lider af vinterdepression i større eller mindre grad.
Men vi er alle påvirkede af lyset, også selvom vi sjældent er bevidste om det.
Det skyldes blandt andet at dagslyset styrer vores døgnrytme, herunder niveauet af det søvnregulerende hormon melatonin, og dermed influerer dagslyset på vores nattesøvn, effektivitet og humør, mens fraværet af dagslys kan have tilsvarende negative konsekvenser.
Derfor er de mørke vintermåneder udfordrende for os nordboere. Ikke nok med at dagslyset kun viser sig i få timer hver dag – blot 7 timer ved vintersolhverv mod 17,5 timer ved sommersolhverv – det er også mindre skarpt end i sommerperioden.
De få timer med dagslys bør derfor udnyttes, og især timerne først på dagen er effektive til at ‘lade os op’.
Udfordringen er at det netop er der de fleste af os er på arbejde eller i skole.
Du genkender uden tvivl scenariet: Det er mørkt når du tager på job, og mørkt når du kommer hjem.
En anden udfordring er at det på grund af vejret ikke altid ligger lige til højrebenet at smutte udenfor om vinteren. På triste vinterdage virker det ganske enkelt ikke indbydende, det er praktisk besværligt, og desuden har vi som regel rykket motionen indendørs, og aflyst eller erstattet den udendørs træning.
Vi er med andre ord tvunget til at tænke over, hvordan vi kan få mere og bedre lys ind i vores arbejdstid og på fridage.
De almindeligste symptomer på vinterdepression er:
Mangel på energi
Mere behov for at sove
Man er nedtrykt
Øget appetit – især for søde sager
Man tager på
Man undgår samvær med andre mennesker
Mindre lyst til sex
Lider du af vinterdepression, kan lysterapi med en særlig lyslampe hjælpe ved vedholdende brug. Det samme kan kognitiv adfærdsterapi. Desuden kan fysisk aktivitet have en positiv effekt på depressionssymptomer.
Tekst: Marianne Nørup
Foto: Shutterstock
Kilde: Sundhed.dk, Videnskab.dk
Kilde: Indeklimaportalen.dk, sundhed.dk m.fl.
